咱就是说,准妈妈也可以练普拉提?

咱就是说,准妈妈也可以练普拉提?
怀孕期间,女性身体会发生许多变化。体重,荷尔蒙,身体形态,甚至对器官
压迫的变化。怀孕还会产生腰背、骨盆和肩膀的各种疼痛,体内荷尔蒙的变化甚
至会让结缔组织与腹部分离。
专业的产前普拉提练习,有助于安全锻炼腹部肌肉,特殊的呼吸技巧和凯格尔
盆底肌练习,可以为分娩做好充分准备。
澳洲的产科医生普遍反映,练习过产前普拉提的准妈妈,有能力控制盆底肌肉
,并能通过呼吸技巧让自己更加冷静。
那么,产前普拉提课,都会做什么呢?
 开始5-10分钟时间,侧重于呼吸技巧,强化核心肌肉和盆底肌。
 接下来的25-30分钟时间集中在全身锻炼,注重上身力量练习,然后重点在
腿部、臀部的姿势和平衡。
 最后5-10分钟课程通常最受欢迎:伸展运动!释放孕期变化的压力,舒缓
紧张肌肉记忆。
为了准妈妈们安全专业的练习,选择一家正规的普拉提工作室非常重要。产前
普拉提课程最好是5-6人的小班教学,时间不宜过长,45分钟-50分钟最佳。

今年,我们工作室在也在周六开设了产前普拉提课程,学习收紧腹部肌肉和凯
格尔肌肉特殊呼吸技巧,以及如何在怀抱婴儿时放松盆底肌,6人小班并通过塔
架设备练习,安全专业。欢迎各位准妈妈前来参加,学习分娩技巧的同时,也
能认识更多志同道合的辣妈!
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大家好,我是Amy! 一名古典普拉提教练,以及悉尼普拉提工作室Corepower
Pilates的主管。我将持续分享更多关于古典普拉提的实践知识,以及成为一名
古典普拉提教练的专业资讯,与大家一起拥有更健康、更美妙的生活方式。

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